农历新年的喜悦气氛依然协伴，新的学期又将如约而至。可爱的孩子们即将速速“回笼”，家长们再次迎来稍显放松的自由时光。如何在短期之内调整好身体和心理的备学状态，黑龙江省妇幼保健院为您提供的这份身心健康处方，供您参考。

    收“心”先收“身”，开学季保证身体健康希望您关注：

一、睡眠：假期又逢春节，喜气热闹的节日气氛会让孩子过于兴奋，导致入睡时间延后，睡眠节律被打破之后非常容易缩短优质的慢波（深度）睡眠阶段。老百姓都有个共识，那就是孩子睡好了长个儿长得好，事实确实如此——生长激素在进入深度睡眠后迎来分泌高峰，所以睡个好觉不单纯是精力体力的恢复，更决定了孩子未来身高增长的走势，那么作为家长可以：

1、树立正确的睡眠观念：儿童青少年至少保证每晚8小时的睡眠时间，初高中面临着升学压力的毕业班学生也应至少保证每晚6小时的睡眠时间。建议有条件的儿童青少年每天中午有20-30分钟的小憩时间。

2、睡前准备工作可参考：小学阶段我们建议尽量不晚于21点入睡，初高中阶段视学习强度也建议不要晚于23点入睡。结束一天的学习生活，建议孩子们可以用温水泡泡脚，做一些深呼吸，更换舒服的衣服，调整舒适的睡姿进入一天最为放松的睡眠阶段。一般学龄阶段的儿童青少年不容易出现失眠多梦的问题，如果出现上述问题那么都是需要专业的医学帮助的。

二、饮食：记忆里的春节都是阖家欢乐的聚餐场景，和谐的家庭氛围能够治愈生活和工作的多方疲惫，但也容易由于过多过杂的食物摄入而造成胃肠道的负担，因此，您可以：

1、制定家庭食谱，将一日三餐的安排了然于胸。这样做的好处一方面可以让家庭主妇们不“抓瞎”，每日的备餐可以有的放矢；另一方面也可以根据食谱将肉类、蔬菜、海鲜、水果等有序排列，保证一周的营养供给均衡。

2、针对生长发育期的儿童青少年，请一定注意晚餐不要太丰盛。过饱容易抑制胃饥饿素的分泌，而胃饥饿素同时也是促进生长激素分泌的另一重要激素。换言之吃的太饱，可能影响长个子。而且小年龄组的孩子过饱容易导致积食热，进而出现发烧、咳嗽、易激惹等问题，不利于孩子的健康成长。

三、运动：运动的好处非常多，而对于儿童青少年最大的好处还是有助于身高增长。而助长运动也很简单——弹跳，尤其是睡前弹跳。弹跳运动可以刺激管状骨分泌更多的胰岛素样生长因子，它能够帮助生长激素更好的达到身高增长的目的。所以我们建议，睡前一小时进行30分钟的弹跳运动，可以跳绳、摸高等，之后半小时进行洗漱、放松、更换睡衣等助眠步骤。

    开学季您期待吗，心灵是否已经在路上了？

  经过较长的假期，调整到哪样一种状态更合适？其实并没有标准答案。但新的开始总是有期待的，我们希望：

一、作为家长的您：请跟孩子一起做开学的用品准备，比如包书皮、准备文具、定闹钟等，用行动告诉孩子：我们要进入新学期了。可以和孩子打开想象的空间，进行一系列轻松的谈话，如：要开学了要不要和好朋友碰碰面？你们有没有可能换某些科目的老师？这学期有没有可能争取在公休假日一起旅旅游或是去露营。这些话题可以唤起孩子的群体意识，能够提示他/她有可能的变化，能够让孩子对接下来的日子有期待。开学，也是一种开始，开始就意味着无限可能，仪式感会让孩子感受到某种不同，但请一定是中性的，没有评价的。

二、建议我们的孩子：在态度上重视开学，而在行动上从容应对。小年龄组的孩子其实关键在家长，不过分渲染，也不过分忽视；初高中阶段的孩子则是一种时点的记忆。对这个时点，我们要在心理上做好回顾和准备，这是一种训练，求学阶段的一次次开学和学期结束都是总结和计划的好时刻，就像出发和回归。训练着对过往释怀，总结经验教训，尝试着对未来做出必要的准备，而对于结果永远未知而充满期待。

  最后用北岛的话共勉——手臂和手臂相连的地平线上，每个故事有了新的开始，那就开始吧。